梅雨の時期の練習方法を2週に渡り、
アシックスストア大阪の川崎コーチにアドバイス頂きました!
まず、雨の日も練習してOK!
マラソン大会当日は、晴れの日だけじゃない!
雨の中のランニングに慣れておくと気持ちがラクになりますよ!
注意点は、
路面が滑るので、スピードは出さない
キャップやサングラスを利用する
風邪を引かないように濡れたカラダはすぐに拭く
そして、熱中症にも注意!
水分をしっかりとって、暑いときはムリをしないこと!
さらに室内でも筋トレやストレッチもできますよ。
![画像1: 梅雨のシーズンの練習対策!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782381/rc/2015/10/24/bb7d10a1cdf664e3cdff9bf5f18085911de49b24_large.jpg#lz:orig)
まずは、四つん這いになって…
![画像2: 梅雨のシーズンの練習対策!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782381/rc/2015/10/24/c5b8d2824a216705fae5fdd948add93e331d2a3e_large.jpg#lz:orig)
そしてカラダを持ち上げる!
これで体幹を鍛えることができます。
そして、下半身を鍛えるスクワットですが
![画像3: 梅雨のシーズンの練習対策!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782381/rc/2015/10/24/d35819b0a72be389a449aca34d90a7da9ab455d9_large.jpg#lz:orig)
イスを使って、ムリのないように
![画像4: 梅雨のシーズンの練習対策!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782381/rc/2015/10/24/941184a6bda2c65a99ac08f9f25754902c09941a_large.jpg#lz:orig)
ヒザの位置を動かさず…
![画像5: 梅雨のシーズンの練習対策!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782381/rc/2015/10/24/f93cd5bb7103db755619b9f7de059a3bf1578490_large.jpg#lz:orig)
立ったり座ったり。
手は股関節の部分に添えるといいですよ。
肩こりやリラックスには
![画像6: 梅雨のシーズンの練習対策!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782381/rc/2015/10/24/d8723f0f234f1088d42b1ddc303b94d8bdd5e3c9_large.jpg#lz:orig)
ストレッチ
![画像7: 梅雨のシーズンの練習対策!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782381/rc/2015/10/24/f3d57159e543409c637c5984a428fec92dd6453a_large.jpg#lz:orig)
イスに座ったままでもOK!
のびて〜脱力!を繰り返すだけで、
リラックス効果もありますよ。
![画像8: 梅雨のシーズンの練習対策!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782381/rc/2015/10/24/8e6760bc7d7db55a9f7b0c346ad4342be22174fc_large.jpg#lz:orig)
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